把健身变成习惯，我们测试了这 25 个应用 | Hack Your Life

我们尝试了所有常用的健身应用程序|保持和顽固的合身和候补

如果您不确定健身是减肥还是体重的临时措施，或者它将成为长期的生活方式，那么从免费的健身应用开始就是一个不错的选择：

低成本（比大多数不知道社交网站的来源和难度级别的图片教程）更加系统化。

然后，我们在市场上测试了一些常见的健身应用，发现内容实际上是相当均匀的。基本上，将有视频健身教学 +社区模块，每个应用程序在这两个领域都有不同的重点。

如果您不想比较手机上的各种课程，那么它实际上足以安装一门课程。因此，以下是每个显示的比较，您可以自己选择并使用它。

如果您一开始就没有线索可以锻炼，那么主要目的是看起来不错（例如，有背心线，臀部或其他东西），主要的锻炼场所也在家里，那么保持就足够了。

对于那些刚开始在家锻炼的人，只需Oph Open Keep的视频健身教程集，并遵循模仿动作。练习后，检查，然后查看其他人的背心线以激励自己。

即使您的运动不多，每天保持习惯也很棒。

但是，应该指出的是，对于具有完整经验的初学者来说，某些保持运动仍然很困难，例如难以标准化的锯木板，或者HIIT小学无效。

请记住，如果您感到恶心，头晕或耳鸣，请立即停止。

老实说，无论是设计还是互动，硬核健身应用程序仍然有很大的改进空间。

如果您刚刚开始锻炼，而您选择的地方是健身房，则可以考虑使用一些铁杆健身的课程。与保持相似，它也将帮助您根据每组动作的计算，提醒您要点，等等。

但是...对于新手来说，不当使用健身器材可能会受伤。建议首先将最简单，最简单的课程用作基本练习。

此外，尽管硬核健身官方帐户非常受欢迎，但其中的数据和信息非常有争议，因此每个人都谨慎采用它。

好吧，世界是如此奇怪，甚至健身应用程序的名称也一样。一个是蓝色图标，另一个是黄色图标。

蓝色开发人员是Ruijian时代，目前更​​有著名，并且课程很少。此外，从他们的应用设计的角度来看，它们非常重视社区功能，但它们也与Keep相似。

黄色公司名称为Fittime（iPhone | Android）。如果您在家中有智能电视，您将在智能电视上很容易找到他们的内容。这所学校的课程比蓝色的上时间少，视频教学的质量非常好，例如初学者级别流式瑜伽课。

如果您有时间探索各种家庭健身课程，也可以安装这两个课程。

如果您想进步，那么您不妨学习一些肌肉原则| Imuscle＆Iyoga

如果您不再是入门级健身组，那么您可能会更好地了解以上两个应用程序的培训课程和方法。

对肌肉组成和伸展的原理有很好的了解将产生更多的结果。 Imuscle 2（iPhone）还解释了体内不同肌肉的部分，如果需要训练这些肌肉，则需要使用哪种健身器材或健身运动。

我最喜欢Imuscle的是，您可以直接单击某些身体肌肉，向您推荐运动。动作还分为主要和高级，用裸手或在健身房进行。

如果您觉得身体的某些部分肌肉在运动后特别酸痛，那么您还可以在imuscle上找到相应的伸展运动，这特别有用。

Iyoga的瑜伽版本还将解释每次瑜伽运动时，哪种肌肉应该会感到紧张。感觉比看纯文本要简单得多，更直观（此阶段中的大多数可能是英语）。

控制你的嘴实际上是上瘾的| Kaka＆MyFitness PAL和营养建议

卡路里每天都在听起来很反人类。如何计算中国食品的复杂成分？你有食物量表吗？

坦率地说，这是体重减轻的原则：

每天消耗的卡路里每天消耗<卡路里

每天消耗的卡路里=基础新陈代谢（这就是您每天通过生活消耗的能量） +积极运动消耗的卡路里。

因此，对于健身人来说，卡路里计算就像是一种奖励机制，尽管不一定要准确地计算出来。

例如，如果我每天慢跑30分钟，我可以消耗358卡路里，这大约是4个蒸鸡翅；例如，如果我跳舞1小时的运动，我可以吃一小块牛排吃晚餐...所以我有更多的健身动力！

原则大致是这样。这是我们在市场上使用的两个最佳卡路里计算应用程序：

我推荐卡卡（Kaka）不仅是因为它们的界面和互动都很好。该应用程序不仅可以帮助您记录食物中消耗的卡路里，还可以帮助您根据自己的身高和重量和目标体重来计算每天应消耗多少卡路里的卡路里。

卡卡以外还有一些餐厅品牌，但是只有麦当劳，肯德基，汉堡王等。如果您想找到可以连接到各种外卖卡路里的卡路里计算器，那么目前没有这样的产品。

最人道的功能是它直接连接到苹果的健康数据，这意味着您通过手镯，手表或手机记录的步骤数将成为卡路里值并将其保存到卡中。

而且，如果您还使用Keep，硬核健身甚至是Zheng Duoyan的有氧运动，Kaka已经将这些运动课程的卡路里消耗到了访问申请中。所以这真的很方便。

如果您想说一些使人们感到不满意的话，那么“卡卡”只有记录卡路里的维度。但是对于需要减脂或增加肌肉的人来说，蛋白质，维生素和碳水化合物的比率可能比卡路里本身更重要。

我的健身朋友是卡卡尚未解决的营养成分问题，已经解决了。该应用程序已被体育品牌Under Armour收购。

它还记录了您吃了多少卡路里。我的健身PAL还具有详细的营养成分比较表，因此在满足卡路里的同时，您不怕单独的糖或盐会超过标准。

唯一不够好的是，对中国和人们在中国吃的食物的支持相对较差。

实际上，这些营养参考意见已发表在世界卫生组织（WHO）和中国营养协会中，您可以在此处看到全文。在这里，我们选择了一个段落并将其发布：

男孩们：

每天需要9209kj（2200 kcal），这相当于每天消耗的食物量：300克谷物，400克蔬菜，300克水果，150克的肉，家禽，鱼类和虾，50克鸡蛋，40克鸡蛋，豆类40克以及大豆产品，牛奶和牛奶300克产品，25克油。

女孩：

每天需要7535kJ（1800 kcal），这相当于每天消耗的食物量：250克谷物，300克蔬菜，200克水果，100克肉，家禽，鱼类和虾，25克，鸡蛋25克，30克豆类，豆类30克以及大豆产品，牛奶和牛奶300克产品，25克油。

如果您正在减肥，那么在恢复饮食后，通过节食或不吃饭进行替身只会更快地反弹。因此，即使对于减肥的朋友，最低标准也应保持在以下水平：

女孩应确保每天至少消耗1200卡路里的热量和每天1,800卡路里的卡路里。

各种食物的比例应根据上述调整。

如果您的主要练习是在户外跑步|移动＆runtastic

除了常用的耐克+和国内Yuepao圈子外，这两个运行的应用程序也很好。

Runtastic是一种健身跟踪应用程序。它通过GPS跟踪您的体育信息。

锻炼结束后，它将对您的锻炼数据进行详细分析，包括平均速度，最大速度，最大步骤等。

您还可以通过地图上记录的数据颜色监视每个运动距离的速度。红色的颜色，您锻炼的速度越快。如果您是处女座，则可以通过此应用程序实现持续的速度。

除了跑步外，您还可以在进行其他练习时使用它来记录。例如，例如步行kaiyun.ccm，骑自行车甚至橄榄球。它根据不同的运动类型记录您的运动数据。

除了详细的数据分析外，它还可以用作陪伴伙伴。您可以在主页信息中选择培训计划，并根据您的健身需求购买培训计划。价格在100至200元之间，至少比健身房便宜。

当然，它还具有诸如僵尸运行之类的游戏陪伴功能。单击故事运行，您可以选择陪伴您运行音乐或听游戏故事。戴上耳机，还有一个赏金猎人追逐，就像自己被自己追逐一样，使独自一人的时期减少了无聊。

以上都是Runtastic提供的所有免费功能。如果您想获得更多的培训计划或更丰富的统计数据，则可以考虑下载其30元付费版本。

Dynamic也是体育录音应用程序，但与Runstastics不同，它没有如此丰富的运动录音功能。您只能使用它来记录您的运行或骑自行车数据。

就像Apple手机随附的健康功能一样，它将记录您的日常步行数据，但它将进行一些其他数据分析，例如主动时间，卡路里分析，里程等。这样，您可以了解您的运动数据从条形图一会儿，您可以一目了然地看到它。

此外，它还设计了一些神奇的社交功能，例如单击“组”，您可以在周围看到各种类型的运动和健身组织。如果您有兴趣，可以选择加入合适的小组或独自创建一个新小组。

如果您是一个喜欢发布图片的社交专家，则必须喜欢此标签功能。单击主页上的“相机”标签，然后输入P图片页面。您可以选择时尚的图片并粘贴步骤编号和位置标签，可以在社交网站上共享。

跑步时有趣的东西？ |运行FM和僵尸运行

如果您想为运行添加更多乐趣，可以考虑以下两个应用程序：

僵尸运行是一个旧的应用程序，但这并不能阻止我们推荐它。

开放的僵尸运行，您看到的页面与其他体育应用程序不同。输入此应用程序后，您将成为Runner 5字符。选择想要的任务，戴上耳机，您可以开始运行。

耳机的另一侧是一个充满僵尸的世界。就像所有世界末日电影一样，您将成为数百英里半径内唯一的人。不时有人会在耳机的另一端与您交谈，告诉您去哪里。应采取什么用品来提醒您身后的僵尸快速逃跑。

在跑步期间，它将告诉您您在此期间收集的用品。由于您每次跑步时都会输入不同的任务场景，因此您可以获得各种各样的用品，例如棒球蝙蝠，内衣，药品等。这些用品的用途是什么？您可以使用它们来营救人员或建立基地。

是的，这也是一个模拟商业游戏。运行后，您可以输入基本施工页面。您可以选择在基本页面上构建或拆除网站，以及您需要通过运行获得的操作材料。

但是，不要忘记，除了是游戏应用程序之外，它还是运行的录制软件。它不仅可以详细记录运行数据，而且有趣的是。如果您在室内跑步机上进行练习，它也可以记录您的数据，这与大多数通过GPS定位记录数据运行数据的应用程序不同。

NetEase Cloud Music在最近更新版本中添加了运行FM功能。如果您想在锻炼时听音乐，那么您也可以尝试一下。单击私有FM后，选择运行模式。在检测到您开始锻炼后，手机将自动播放音乐。

这些歌曲是根据您以前听过的歌曲类型来推测的，因此，如果您最近一直在听像我一样的马头小提琴音乐，请不要对打开该节目的蒙古民歌感到惊讶。

有点有趣的是，它实际上会根据跑步速度推荐不同节奏的歌曲，因此每首歌曲结束时的即时速度将决定您在接下来的两三分钟内会听什么歌曲。

运行后，它还将根据运行时间计算您消耗的卡路里量。

如果您想在场地或教练中预约，这些服务也可以帮助您| Randian＆Ran Fitness＆Unionpay Wallet

时间和地点不应成为逃避健身的借口。

即使您不相信自己可以定期去同一个体育馆并定期与同一个人教练见面，也可以从一次培训开始。

Ran Fitness是一项可让您每次在健身房和私人教练进行预订的服务。它目前在四个城市开设了服务：北京，上海，广州和深圳。

您可以根据需要搜索相应的课程。您可以在不同类别下找到相应的教练，例如减脂，肌肉锻炼，身体恢复，武术战斗等，您还可以根据要使用的物品找到最合适的附近。的。

此外，Fitness关于与健身有关的问题进行了一些在线讨论。健身很容易陷入方法论上的强迫症，但没有讨论避免运动伤害的一百种方法kaiyun全站网页版登录，而是先移动。

Randian Fitness目前只有微信公共帐户，其服务范围适用于北京第五环路以及Tiantongyuan，Tongzhou，Yizhuang和Daxingcheng的地铁的用户。

在Landian Fitness，您可以与健身教练或瑜伽教练预约来您家。如果家里的开放空间不够大，您还可以要求教练在社区或健身房的公共区域见面。

此外，Landian最近推出了一个月的私人补习小组课程。如果申请人的数量达到8，申请人的数量可以开始课程，这相当于为多个人提供私人导师的班级小时。

在经历了两个月的课程之后，我们认为这项小型小组课程非常适合社交恐惧症患者，他们不习惯让教练密切关注整个过程，但需要教练的指导。

此外，小组成员很难互相激励和交流，似乎在完成一个培训后获得另一个小组并不难（不是[Smile]）。

UnionPay可能会通过刷卡卡来帮助您通过饮食和饮水来损失一些肉。

在Unionpay Wallet的“国家体育”部分中，您可以预订健身房，高尔夫，羽毛球和其他体育场所，并收取每期费用。重要的是，您可以选择将UnionPay卡绑定以折扣。

如果您喜欢HIIT作为一种运动方式，那么值得推荐该小工具| 12分

如果您忙于工作和学习并且不能经常去健身房，那么HIIT是运动中最省时，效率最高的运动方法。

打开您的应用商店，可能有许多7分钟的练习。他们的大多数原则是HIIT（高强度间歇性培训）。简而言之，要执行20-30秒的高强度训练（例如高腿举重。

如果您已经开始这种高强度练习，则此小工具很有用：

该应用程序的名称意味着运动12分钟。有许多HIIT课程可以用裸手完成，但这没什么大不了的，而且通常可用于健身应用。

但是，如果您想自己做一个HIIT怎么办？还是您发现微博和微信上找不到HIIT课程？他们的间隔可能是15秒？每个动作持续45秒吗？您是否使用手机闹钟来设置操作一次？

然后，您可以直接使用12 -MinalThete的正时功能来使其 - 设置时间进行每个动作，在间隔期间休息的时间，然后您可以开始锻炼！

另外，12 -Minalthete也是我见过的简单的HIIT闹钟（您还可以比较并与下一个间隔计时器进行比较）。

始终监视运动效果，使用手镯手表| Apple Watch＆小米运动

Apple Watch因很少的实际使用而受到批评。但是对于那些正在锻炼和减肥的人来说，这仍然非常好。

Apple Watch的健身记录每天都会自动记录您的地位，移动和锻炼状态，也可以用作其他自我量化分析应用程序的数据源。

您可以在锻炼时提前进行练习，例如在跑步时举起手，以查看实时步伐，距离和卡路里消耗。

对于健身工人，Apple Watch的最佳功能应该是随时监测心率。因为心率也与您消耗的卡路里的计算有关。如果您正在锻炼，您经常发现自己尚未达到最低燃烧脂肪的心率（这是衡量运动中是否有任何脂肪损失效应的计算方法。如何在此处进行计算）。

在Apple Watch之前，通过跑步失去脂肪的人需要购买额外的心率表带将其绑在胸部上，这是如此方便。

如果您使用小米手镯（需要是带有心率监控的“光敏版本”），则可以具有一些即时心率监测功能，尽管目前仅支持运行。

小米体育应用程序左上角有一个运行模式，可以随时监控位置和平均心率（我在进行其他练习时也将继续进行，只是为了看看我是否达到燃烧脂肪的心率）。

但仅此而已。

因为在其他情况下，您必须在启用心率监视功能之前单击应用程序中的监视器。在这方面，它比Apple Watch弱得多。

还有另一种有趣的方法可以找到一个虚拟助手来敦促您减肥| lark＆get

如果我无法控制自己，该怎么办？找到一个人来帮助您，朋友，教练或全方位助手。

Lark就像健康管理领域的人工智能一样。如果您看过电影《她》，您可以想象她是萨曼莎（Samantha），他只负责敦促您吃得更健康和运动。

当被问到每顿饭吃什么时，您可以每顿饭的饮食记录，就像回答朋友的问题一样。根据您的记录，Lark会提出建议，例如鸡胸肉是一个不错的选择，它也会不时赞美您并奖励您的虚拟奖牌。

连接到手机上的锻炼数据和睡眠数据之后，Lark还关心您每天都有合理的锻炼和睡眠时间。与微信锻炼排名相比，将日常锻炼数据移交给百灵鸟以进行实时统计和分析似乎更有意义。

在您将近半个小时后，您可能会收到Lark的鼓励，类似于“您已经离开了XX分钟，来吧。”

Lark聪明且反应迅速，但是所有英语的对话不一定适合所有人。目前，也许您可​​以找到在线手动助理。

Get最初只是一个微信服务帐户。对话框后面是近100个小型手动助手（如果需要的话，可以称他们为天使）。通过在同一城市订购外卖，咖啡，酒店和差事，您可以订购作为助手。请完成。

Fet Fit是他们最近推出的每月付费VIP服务。除了每日手动助手外，藏在对话框中的人们也是专业的营养师和教练。

Get Fit现在进入了第四期，编号为Fit 3.5，并将199元的每月费用用于全方位健身和饮食指导。同时，您还可以要求助手继续为您预订各种服务，甚至孤独。您还可以询问助手是否可以派小狗玩耍。

对于那些没有足够毅力或忙于工作的人，Get Fit Assistant不仅提供鼓励减肥的服务，而且还提供类似于朋友的公司。您可能无法回复他，但是每三顿饭，他会问您是否吃过东西或吃了什么。如果您不够健康，助手将为您提供下一顿饭的饮食建议。如果您很懒惰，无法使用大脑，他会为您预订并将其交付给您。

在正式开始之前，助手将对“大师”进行深入的采访，包括基本的健康信息，减肥目标和生活习惯，甚至您是否经常出差，以及多长时间您愿意在商务旅行中锻炼身体，因为这些细节会影响个人自定义健身计划获得助手。

经过一个月的经验，与GET的移动应用程序相比，我们建议与Wechat帐户上的Get Assistant进行互动。立即添加锻炼计划，适合记录和每周记录的入口，在微信页面底部的菜单栏中，使其更方便查看。当然，也可以直接在对话框中询问助手。

如果社会对您很重要|感觉与移动

健身是一段孤独的旅程，可以挑战自己，但是总有一段时间我们需要向其他正在做同样事情的人打招呼，并鼓励自己前进。

如果社交对您来说比体育更重要，那么也许选择一个社交应用程序（例如Feel（iPhone）Android）会更适合您。

进入其主页，您可以选择要坚持并每天练习的项目。例如，每天都要科学地坚持饮用水，并用时钟来提醒自己，每天都要按时喝水，并注意运动。

它还设计了令人惊叹的补丁功能，就像动态运动一样。选择要分享并发布体育数据的照片，您可以自豪地在社交网站上共享。 （下图与动作无关！）

此外，它还详细记录您的锻炼信息，例如几乎所有健身录制软件，例如消耗的卡路里，一天中的步骤，卡路里摄入量等。

重要的是，社区中仍然有很多肌肉和美丽的腿可以看到，如果这会让您充满动力。

像Feel一样，Qudong也是一种健身软件，被定位为社交网络软件，但它更像是一个像朋友圈一样的体育社交软件。

当您进入主页时，您会发现您每天都关注朋友的时刻，但它的内容与健身有关。

当然，您还可以使用时钟来共享您的日常运动类型和锻炼数据。

此外，您还可以通过它找到一些简单易于操作的健身培训教程。每个视频教程仅持续几分钟，这标志着练习消耗的卡路里。您可以使用此信息和参与者的数量。确定您是否需要每天锻炼并锻炼。

如果您是一个喜欢社交的拖延者开元棋官方正版下载，也许可以选择具有强大社交属性的上述健身应用程序可以帮助您完成培训课程的周期。

同时，您也应该睡得很好，否则基础代谢率将降低一半|枕头，清醒和放松东方

是时候减肥了吗？其中三分之一取决于休息。睡眠良好后，基础代谢有所改善，运动的效果通常是结果的两倍。相应地，我们很多次变得“压力和脂肪”，这也是由于缺乏睡眠而引起的。

有时睡得好是问候，这也是必须的。

枕头将记录您的睡眠动态，并在设置唤醒时间范围内以轻度睡眠状态唤醒您。

使用的方法非常简单。上床前打开枕头，充电手机，然后将其放在枕头旁边。使用枕头的一个优点是：启动枕头后，停止并停止浏览手机，以便您自然会睡得很好。

根据运动感应，用于睡眠援助的白噪声将在检测到您入睡后自动关闭。报告的高级版本将详细分析您的睡眠状态。但是即使是免费版本也足够了。

我们还建议使用应用程序睡眠周期（iPhone | Andorid），该周期还试图以轻度睡眠状态唤醒您，以减少“倒流滞后”的不适感。这类似于母亲在提醒您的同时做早餐，“该在半小时内起床了。”

但是，枕头的界面更美丽。

我们介绍了许多应用程序，呼吁您醒来，使用自拍照，朋友咆哮，甚至使用传球游戏。 Awake是一个闹钟，设计非常漂亮，界面简单而令人耳目一新，主题和中心的绘画将随之而来。时间变化是您早上看到的那种不会加剧您的愤怒。

根据应用程序开发人员的说法，Awake是一个闹钟，可以唤醒您“精神力量”，因为它的唤醒方法是柔和的音乐和一首鼓舞人心的诗。

所有这些经文都是由开发人员本身编写的，出现在闹钟戒指后的屏幕中心，也可以设置为自动背诵声音。

但是，您一次只能设置一次。如果您有每5分钟大惊小怪后起床一个小时的习惯，则此应用程序可能无济于事。

放松东方是DIY音乐剪辑的应用。如果您是瑜伽或太极拳爱好者，也许您会想在冥想时陪伴您。

它在主页上提供30多种音乐剪辑。其中一些音乐剪辑是由传统的中国国家乐器（例如长笛，钟声等）演奏的，有些是来自大自然的声音，例如鸟类和海浪的声音。

您可以随意结合这些声音，以创建所需的效果。由于可以独立设置每个声音剪辑，因此您可以提前想象一张图片，然后在DIY时将音乐有机地整合在一起。

这样，远处有微弱的水声，附近有挽歌和木铃。通过声音尺寸的设置，您可以用音乐绘制安静的图片。

当然，如果您认为DIY太麻烦了，也可以单击以将其添加书签并选择已定义的音乐剪辑。

或者，您也可以购买外观漂亮的运动器材来刷新自己| Hupu的商品知识

跑步前我如何感觉到仪式？扔掉那些不贴合的运动衫或松散运动裤，选择好看的运动器材，可能会让您每天期待运动的时刻。

但是，购买和购买是一个好时机，目的是让您搬家。您应该知道，如果您购买咪咪的新衣服，如果您不佩戴咪咪，您会在壁橱里哭泣！

直接商品是HUPU下的运动生活购物指南软件。通过长期论坛内容的积累，它可以收集运动器材和海外购物建议的销售。尽管它出售运动设备，皮鞋，手表等，也可以在其上找到。

也许更直观地，这是体育界的“值得购买的东西”。

Running, playing basketball equipment or sports supplements can be found here with a wide range of options. Anyway, no matter whether you run or not, you will always be happy to buy things.

In addition, the mobile fitness coach application Keep has recently launched an e-commerce sector, mainly some tools used in the fitness tutorials on Keep, such as foam rollers, fitness balls, yoga mats, etc. Although there are not many choices, they are also the editorial team. If selected, patients with dysfunctional symptoms can start directly.

Don't forget that the air quality must also be passed during exercise

In addition to paying attention to the venue, equipment, and exercise volume when exercising, if you accidentally live in a place with poor air, such as Beijing, you also have to pay attention to the air condition at all times.

It would be nice to prepare a portable air monitor like this, Laser Egg, and you can even take it to the gym to see what the air quality is inside.

You can put it anywhere indoors. After opening it, it will scan the air through laser scanning, and monitor the air quality of the particles in the air to judge the surrounding air condition, such as the value of PM 2.5, and the air quality is Excellent or good.

Someone once brought Laser Egg to the US Embassy for testing and found that its test results were only 5% error with the data obtained by the embassy.

Air Fruit is also an intelligent air monitor. However, unlike Origins' Radial Bean, you need to download the Moji Weather Client on your phone to operate it and monitor air data.

You can use your mobile phone to remotely turn on this air monitor to enable real-time indoor specific air data. In addition to this data, you can also share your air data with your friends.

However, in terms of price, it will be a little more expensive, and JD.com costs 999 yuan.

If you think the circular design is not portable enough, you have another option. This air detector, called Atmotube (still crowdfunding!), uses the shape of a cylinder, and is only as big as a key chain.

It uses built-in sensors to detect components in more than 120 airborne components such as carbon dioxide and carbon monoxide. You can understand the air quality through the different light it emits.

When it emits red light, is it telling you that the air is too bad, so it's better to exercise at home.

What kind of business is airplane meals, and why is a company worth 9.4 billion yuan?